كيفية إزالة الكرش بسرعة

يعد الكرش من أبرز مشكلات العصر لدى معظم النّاس وبخاصّة الرّجال، حيث يزداد حجم الكرش عموماً مع التقدم في السن، وقلة الحركة وانعدام ممارسة التمارين الرياضية اليوميّة. كذلك فإن الكرش يظهر لدى الرجال الّذين يمتهنون الأعمال المكتبيّة التّي تستوجب الجلوس لفترة طويلة من النّهار دون حركة، خصوصاً إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ خاطئ، ممّا يجعل التخلّص من الكرش أمراً صعباً ومتعباً. لذا فإنّ كل من يعاني من هذه المشكلة الشائعة لا بد أن يتبع مجموعة من النّصائح العامّة المرتبطة بنمط الحياة اليومي وطبيعة العمل، ونوعيّة الغذاء المتناول، لكي يستطيع إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن في وقتٍ قصير.

• زيادة كميّة شرب المياه يوميّاً، بمعدلٍ لا يقل عن ثمانية أكواب، ولا يزيد عن ثلاثة لترات؛ وذلك لأنّ الماء يساعد على تقليل الشهيّة للطعام، كما يحفّز معدلات الحرق وينشّط عملية الأيض الّتي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم، حيث إنّ الماء عنصرٌ أساسي يدخل في جميع العمليّات الحيوية لخلايا الجسم.
• استبدال استخدام الزيوت المشبعة في الطبخ مثل السمن الحيواني بالزيوت غير المشبعة كزيت بذور الكتان وزيت الذرة وغيرها.
• الابتعاد عن تناول الأغذية الّتي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل النشويات والحلويّات والوجبات السريعة والمقالي بأنواعها التي تزيد حجم الكرش بسرعة كبيرة.
• تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بثلاث ساعاتٍ على الأقل، حتى يتمكّن الجسم من هضمها وحرقها، لأنّ النّوم المباشر بعد الأكل من أهم الأسباب لزيادة الوزن وحجم الكرش.
• المداومة اليوميّة على شرب الأعشاب المنزليّة منخفضة السعرات الحراريّة، والمعروفة بقدرتها وفعاليتها العالية في حرق دهون البطن كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
• الحرص على أداء التمارين الرياضيّة اليوميّة كالمشي مثلاً بمعدل لا يقل عن ساعة يوميّاً، مع عمل بعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن.
• استخدام عادة شفط البطن باستمرار أثناء الجلوس في العمل أو خلال المشي أو الاستلقاء.
• الإكثار من تناول حصص الفواكه والخضار يوميّاً، فهي غنيّة بالمعادن والفيتامينات الهامّة مع قلّة السعرات الحرارية فيها، وهي تساعد على الشعور بالشبع خلال النّهار ممّا يقلّص الرّغبة في تناول الأغذية الدسمة.
• الابتعاد عن شرب المياه خلال الوجبات، فهي عادة غذائيّة خاطئة تسبب عسر الهضم وتزيد من حجم الكرش أيضاً.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنّها مفيدة لتزويد الجسم بالطاقة، كما أنّها تقلّل من الشهيّة المفرطة على وجبة الغداء والتي غالباً ما تتكوّن من مأكولاتٍ دسمة.